A tanfolyam heti egy alkalommal, élő videókapcsolattal lesz megtartva. Ha szükséged van rá, akár 50% kedvezménnyel is részt vehetsz rajta.

„A mindfulness lényege, hogy teljesen ébren vagyunk az életünkben. Az, hogy érzékeljük minden pillanat rendkívüli elevenségét. Emellett hozzáférünk azokhoz a hatalmas belső erőforrásainkhoz is, amelyek bölcsességhez, fejlődéshez és gyógyuláshoz vezethetnek bennünket.”

Jon Kabat-Zinn

Ha rátaláltál erre az oldalra, talán már jó ideje keresel egy olyan megoldást, amely hozzásegíthet egy kiegyensúlyozottabb, tudatosabb élethez. A mai, túlhajszolt és kihívásokkal teli világban különösen fontos, hogy rendelkezzünk olyan eszközökkel, amelyekkel hatékonyan kezelhetjük a felgyülemlett stresszt, a folyamatos aggodalmaskodást és az ebből fakadó kimerültséget. Ha eddig halogattad, hogy időt szánj a saját belső békédre, ez a tanfolyam tökéletes kiindulópont lehet.

A mindfulness, azaz a tudatos jelenlét hatékonyságát az évezredes hagyomány, illetve a modern tudományos kutatások is megerősítik.

Nyolchetes tanfolyamunk az MBCT-t, a tudatos együttérzést és önegyüttérzést, illetve a traumakezelésből is ismert szomatikus módszereket ötvözi. Ezek azok a megközelítések, amelyeket a mostani helyzetben a leghasznosabbnak tartunk.

Mivel fogunk foglalkozni?

A tanfolyam az MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) módszerén alapszik, amely a tudatos jelenlét meditációs gyakorlatait ötvözi a modern pszichológia gyakorlatias, megoldásközpontú szemléletével. E tekintetben az Oxford Mindfulness Centre tananyagát követjük. Ezt a módszert eredetileg a tartós lehangoltság és a nehéz élethelyzetek kezelésére dolgozta ki három kutató (Mark Williams, az Oxfordi Egyetem, John D. Teasdale, a Cambridge és Zindel Segal, a torontói Scarborough Egyetem professzora). Az évtizedes kutatások és tapasztalatok alapján az MBCT mára az egyik legelismertebb, tudományosan is igazolt eszközzé vált. Hatékony segítséget nyújt a krónikus stressz, a mindennapi feszültség, a kimerültség, valamint a berögzült, zavaró gondolati minták oldásában. 

• A módszer segítségével nagyobb rálátást nyerünk a saját gondolati és érzelmi mintáinkra, valamint a belső elakadásainkat okozó negatív gondolatmenetekre, szokásokra
• Az MBCT megközelítése pedig segít ezeket kontextusba helyezni, megérteni, illetve felülírni

Ezen kívül együttérzés- és önegyüttérzés-gyakorlatokat fogunk tanulni, illetve olyan testalapú (szomatikus) módszereket, amelyek segítenek abban, hogy több belső erőforrással nézzünk szembe a kihívásokkal.

A kurzuson megtanulhatjuk,

• hogyan kezeljük a visszatérő, zavaró gondolatokat,
• a múlton való őrlődést,
• a jövőn való aggodalmaskodást
• és általában a stresszt.

Emellett mivel a mindfulness-gyakorlatok javítják a figyelmünket, az összpontosításra való képességünket, önmagukban is segítenek a munkában, a tanulásban.

Időpont, helyszín

A következő tanfolyamok kezdési időpontjai (kérlek, jelentkezz időben, mert korlátozott a létszám!). A foglalkozások heti egyszer, ugyanezekben az időpontokban lesznek, 8 héten keresztül.

2026. április 30., csütörtök este 18-20h
2026. május 8., péntek reggel 8-10h

Videokonferencia útján fogunk találkozni, így az ország bármely pontjáról vagy külföldről is tudsz csatlakozni. (Sőt, a csoport résztvevői egy hétig visszanézhetik a foglalkozások felvételét is, ha egy-egy alkalmon valaki nem tud részt venni.)

Fontos, hogy a tanfolyam ideje alatt rendszeres napi gyakorlásra is szükség lesz, aminek időtartama fél-egy óra. Ha jelenlegi élethelyzeted ezt nem teszi lehetővé, érdemesebb egy olyan időszakban belekezdeni, amikor erre időt tudsz szánni.

Nekem való-e?

• A tanfolyamhoz teljesen kezdőként is lehet csatlakozni, nem kell attól félned, hogy nehéz vagy érthetetlen lesz.
  
• Azoknak is ajánljuk, akik már ismerik a mindfulnesst, részt vettek korábban rövidebb tanfolyamon, esetleg egyénileg már elkezdtek gyakorolni, és úgy érzik, itt az ideje belevágni egy hosszabb kurzusba.

• A program nem minősül egészségügyi ellátásnak, és nem helyettesíti a szakorvosi vagy pszichológiai kezelést. A tanfolyamon való részvétel feltétele, hogy a jelentkező jelenleg stabil élethelyzetben legyen. A kurzust nem javasoljuk azoknak, akik jelenleg aktív pszichiátriai vagy intenzív pszichológiai kezelés alatt állnak, súlyos krízishelyzetet élnek át, vagy a közelmúltban veszítették el egy közeli hozzátartozójukat. Ha kétségeid vannak, mindenképp beszéljük meg ezeket a tanfolyam előtt.
  
• Mivel a tanfolyam bizonyos elemeiben csoportfoglalkozás, és nem előadás jellegű, ezért bekapcsolt kamerával kell részt venni rajta – csak akkor jelentkezz, ha ez neked rendben van.

A tanfolyam díja

A tanfolyam díja normál esetben 64.000 Ft, de mivel a jelenlegi helyzetben különösen fontos, hogy elérhetőek legyenek a módszerek, szeretnénk megkönnyíteni a részvételt.

A közoktatásban, közegészségügyben, szociális területen dolgozók, illetve diákok, nyugdíjasok korábban is 50%-os áron vehettek részt, ezt a kedvezményt korábban (a járvány kezdetekor) megnyitottuk mindenkinek, aki igényt tart rá.
Így a 8-hetes tanfolyam 32.000 Ft-ba kerül.

Mindenki másnak lehetősége van a harmadával csökkentett árra,
így 43.000 Ft a részvételi díj.

Ha úgy érzed, hogy a helyzeted lehetővé teszi (ezzel egyben támogatva mások részvételét is),
válaszd a 64.000 Ft-os teljes árat.

Kizárólag rajtad múlik, melyik lehetőséget választod, nem szükséges megindokolnod.

Ha biztosan jönnél, de a díj kifizetése most nehézséget okoz, vagy részletekben szeretnél fizetni, keress meg, és találunk megoldást.

Kérlek, olvasd el az általános szerződési feltételeket.

Jelentkezés

(A hozzájárulást ne felejtsd el elolvasni és bekattintani, különben nem érvényes a jelentkezésed. A tájékoztató levelet személyesen küldöm majd el, ezért nem fogsz azonnal automatikus választ kapni, és kérlek, nézd majd meg a levélszemét mappában is.)

Ha kérdésed van a tanfolyammal kapcsolatban: info@mindfulnessmindenkinek.hu